Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (Acceptance & Commitment Therapy – ACT) είναι μια σύγχρονη, επιστημονικά τεκμηριωμένη μορφή ψυχοθεραπείας του Τρίτου Κύματος Συμπεριφορικών Θεραπειών (Third-Wave CBT), που στοχεύει στην ενίσχυση της ψυχολογικής ευελιξίας: της ικανότητας δηλαδή να σχετιζόμαστε διαφορετικά με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, χωρίς να μας κυριαρχούν, και να ζούμε με βάση τις προσωπικές μας αξίες.

Στην ACT δεν προσπαθούμε να «εξαλείψουμε» το άγχος, τις αρνητικές σκέψεις ή τα δύσκολα συναισθήματα. Αντίθετα, μαθαίνουμε πώς να τα αναγνωρίζουμε, να τα αποδεχόμαστε και να κινούμαστε προς μια ζωή με νόημα, ακόμη και όταν είναι παρόντα.

Πότε βοηθά η ACT;

Η ACT είναι αποτελεσματική σε:

• Άγχος και κρίσεις πανικού

• Κατάθλιψη

• Τελειομανία και υπερβολική αυτοκριτική

• Δυσκολίες στις σχέσεις

• Αναβλητικότητα και μπλοκάρισμα

• Χρόνιο στρες ή επαγγελματική εξουθένωση

• Θέματα αυτοεκτίμησης και ταυτότητας

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν κάποιος νιώθει ότι «παλεύει» διαρκώς με τις σκέψεις του ή εγκλωβίζεται σε πεποιθήσεις όπως «δεν είμαι αρκετός/ή», «θα αποτύχω», «δεν τα καταφέρνω».

Πώς λειτουργεί;

Η ACT βασίζεται σε έξι βασικές διεργασίες:

• Ενσυνειδητότητα (mindfulness) – Επαφή με την παρούσα στιγμή

• Γνωστική αποστασιοποίηση – Να βλέπουμε τις σκέψεις ως σκέψεις, όχι ως απόλυτες αλήθειες

• Αποδοχή – Χώρος για δύσκολα συναισθήματα χωρίς αποφυγή

• Σύνδεση με τις αξίες – Τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς;

• Δέσμευση σε δράση – Μικρά, σταθερά βήματα προς μια ουσιαστική ζωή

• Παρατήρηση του εαυτού – Ενίσχυση της σταθερής αίσθησης ταυτότητας πέρα από σκέψεις και ρόλους

Η θεραπευτική διαδικασία είναι βιωματική, πρακτική και προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας. Στόχος δεν είναι να «νιώθετε καλά» όλη την ώρα.
Στόχος είναι να μπορείτε να ζείτε καλά, ακόμη και όταν υπάρχουν δυσκολίες.

Η ACT σας βοηθά να απελευθερωθείτε από τον φαύλο κύκλο αποφυγής και εσωτερικής πάλης και να κινηθείτε προς μια ζωή που αντανακλά τις αξίες και την αυθεντικότητά σας.